Les 10 erreurs du coureur débutant

On ne devient pas coureur en un jour, et la plupart des erreurs de débutant se ressemblent d'une personne à l'autre. Les connaître à l'avance permet d'en éviter au moins la moitié dès la première semaine, et de progresser sans y laisser trop d'énergie.

Les erreurs de rythme

La première tentation, presque toujours, est d'accélérer sur chaque sortie pour avoir l'impression de bien faire, alors que cela épuise plus vite que ça ne fait progresser. Vient ensuite l'envie d'augmenter le volume trop rapidement, alors que le corps a besoin de semaines, et non de quelques jours, pour s'adapter à une nouvelle charge. Enfin, beaucoup de débutants n'osent jamais couper une semaine, persuadés qu'un jour de repos serait du temps perdu, alors que c'est justement ce jour-là que les tissus se réparent et se renforcent.

Les erreurs d'équipement et de corps

Négliger l'échauffement reste l'une des causes les plus fréquentes de blessure chez les nouveaux coureurs, qui partent souvent à froid sur une séance déjà exigeante. Le choix des chaussures pèse également beaucoup plus qu'on ne l'imagine : une paire mal adaptée ou trop usée change toute la mécanique de course sans qu'on s'en rende compte. Le dernier oubli classique concerne le renforcement musculaire, souvent absent du programme alors que courir seul ne suffit pas à préparer les muscles stabilisateurs du bassin et des chevilles.

Les erreurs de mental et de méthode

Copier le plan d'un collègue ou d'un ami plus expérimenté est tentant, mais ce plan ne tient pas compte de votre propre historique ni de votre capacité de récupération. Ignorer une douleur qui revient séance après séance en espérant qu'elle disparaisse seule est une autre erreur fréquente, alors qu'elle mérite au contraire d'être écoutée. L'hydratation, elle, se joue autant en dehors des sorties que pendant l'effort, et beaucoup de coureurs ne s'en soucient qu'au moment de courir. Enfin, se comparer aux autres plutôt qu'à soi-même reste sans doute le piège le plus décourageant, car la seule progression qui compte vraiment est la vôtre, semaine après semaine.

Aucune de ces erreurs n'est grave si elle est corrigée tôt. C'est justement l'intérêt d'un plan encadré : repérer ces pièges avant qu'ils ne deviennent des habitudes, et avancer à un rythme qui construit de la régularité plutôt que de la frustration.

— Écrit par l'équipe MTP Running