MTP Running
Dans un programme de team building sportif, la question revient à chaque nouvelle promotion de coureurs : comment éviter de se blesser en préparant l'événement ? La bonne nouvelle, c'est que la plupart des blessures de course à pied sont évitables, à condition de repérer les signaux avant qu'ils ne deviennent des douleurs installées.
Les blessures les plus fréquentes chez les coureurs débutants
Trois zones reviennent très régulièrement chez les coureurs qui reprennent ou débutent une préparation : le genou, souvent touché par le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, le tendon d'Achille, et l'aponévrose plantaire sous le pied. Dans l'immense majorité des cas, ces douleurs partagent une origine commune, une augmentation trop rapide du volume ou de l'intensité d'entraînement. Le corps a besoin de temps pour renforcer les tendons et les tissus qui encaissent le choc de chaque foulée, et brûler les étapes finit presque toujours par se payer.
Le rôle de l'échauffement et de la récupération
Un échauffement progressif de 8 à 10 minutes, avec quelques accélérations courtes, prépare les tendons et les articulations à l'effort bien mieux qu'un départ à froid. Côté récupération, le sommeil reste le facteur le plus sous-estimé, car c'est pendant les nuits qui suivent une séance intense que les tissus se réparent réellement. Un coureur qui dort mal après ses séances les plus dures prend un risque qu'il ne mesure généralement pas.
Quand consulter un kiné plutôt que d'attendre
Une règle simple aide à trancher : une gêne qui disparaît après l'échauffement peut se surveiller, alors qu'une douleur qui s'intensifie pendant l'effort ou qui persiste au repos mérite un avis professionnel rapidement. Consulter tôt évite le plus souvent plusieurs semaines d'arrêt complet, alors qu'attendre transforme régulièrement une petite gêne en blessure installée.
Trois habitudes simples à intégrer
- Augmenter le volume d'entraînement de 10 % maximum par semaine, jamais davantage
- Alterner surfaces dures et souples pour répartir les contraintes sur les articulations
- Prévoir une séance de renforcement musculaire léger une à deux fois par semaine
La prévention n'a rien de spectaculaire. Elle tient surtout à la régularité de petits gestes simples, répétés semaine après semaine, et c'est souvent ce qui distingue les coureurs qui tiennent la distance de ceux qui doivent s'arrêter en cours de préparation.
— Écrit par l'équipe MTP Running