MTP Running
Prévenir les blessures ne tient pas à un secret unique, mais à plusieurs petits leviers techniques, faciles à ajuster une fois qu'on les connaît. Voici les quatre qui ont le plus d'impact au quotidien pour les coureurs que nous accompagnons.
La cadence, un levier sous-estimé
La cadence, c'est-à-dire le nombre de pas par minute, influence directement l'impact reçu par les genoux et les tibias à chaque foulée. Une cadence trop basse s'accompagne souvent d'une foulée trop longue, qui freine à chaque appui et augmente les contraintes articulaires. Viser une cadence légèrement plus élevée, sans forcer et sans chercher la perfection immédiatement, suffit souvent à alléger sensiblement ces impacts au fil des semaines.
Le choix des surfaces
Courir uniquement sur bitume, semaine après semaine, concentre toujours les mêmes contraintes sur les mêmes tissus. Alterner avec des chemins, de l'herbe ou une piste permet de répartir la charge différemment et de laisser certaines zones souffler, sans pour autant réduire le volume global d'entraînement.
Étirements : avant ou après ?
Les étirements statiques, ceux qu'on tient longtemps, peuvent réduire temporairement la puissance musculaire disponible s'ils sont pratiqués juste avant une séance intense. Mieux vaut donc les réserver pour après l'effort ou pour des séances dédiées à la mobilité. Avant de courir, quelques mouvements dynamiques comme des montées de genoux, des talons-fesses ou de petites accélérations préparent bien mieux le corps.
Écouter les signaux faibles
La majorité des blessures ne surviennent pas d'un coup. Elles s'annoncent généralement par une gêne discrète, ignorée pendant plusieurs séances de suite. Une petite raideur qui revient toujours au même endroit, ou une fatigue inhabituelle sur une articulation précise, sont des signaux à prendre au sérieux avant qu'ils ne s'aggravent, et non une fois la blessure déjà installée.
Aucun de ces ajustements n'est spectaculaire pris isolément, mais ensemble, ils forment une routine de prévention simple qui fait une vraie différence sur la durée d'une préparation.
— Écrit par l'équipe MTP Running